ورزش

ویوا بت

دفاع که اغلب توسط بوکسورهای آماتور نادیده گرفته می شود ، کلیدی برای ماندن در رینگ و پیروزی در مسابقات است. توسعه دفاع شامل یادگیری وضعیت پا ، دست و چانه است. می توانید دوج مانند لغزش و باب را یاد بگیرید و ببافید. دفاع همچنین شما را ملزم به استفاده از بلوک هایی مانند پری و بلوک دو بازو می کند. شما می توانید برای افزایش سرعت از طناب بپرید ، دمبل ها را نگه دارید تا استقامت بازوی خود را افزایش دهید و با شرکای مختلف برای یادگیری سبک های مختلف مبارزه با هم اسپار شوید.

 

روش

1

قرار دادن بدن

تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 1

1

پاها را با عرض پاشنه و انگشت پا از هم فاصله دهید. شما از این موضع گیری برای حمله و دفاع استفاده خواهید کرد ، به همین دلیل اهمیت آن بسیار زیاد است. این عرض بهترین توانایی حرکت را به شما می دهد و تراز بندی به شما در حرکت آسان کمک می کند. پای طرف غیر غالب شما باید به جلو باشد. [1]

مبارزان سنتی دست راست باید پای چپ خود را به جلو داشته باشند. جنگجویان چپ دست Southpaw باید پای راست خود را به جلو داشته باشند.

اگر پاهای شما خیلی نزدیک به هم باشد باعث می شود تعادل برقرار نشود. اگر پاهایتان بیش از حد پهن شود ، قدم های سنگینی برمی دارید و نمی توانید سریع حرکت کنید.

تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 2

2

دستان خود را بالا برده و آرنج خود را محکم نگه دارید. این متداول ترین و موثرترین تکنیک دفاعی است. دستکش های شما باید در حدود سطح چشم و کف دست به سمت صورت باشد. آرنج خود را نزدیک بدن خود ببندید ، در دنده های خود محکم باشید. [2]

یکی دیگر از گزینه های قرار دادن بازو این است که دست غیر مسلط خود را به بالای صورت و بازوی غالب خود را در سراسر بدن بین دکمه شکم و سینه قرار دهید.

تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 3

3

چانه را به شانه جلوی خود ببندید. همیشه مهم است که از چانه در برابر ضربه محافظت کنید زیرا یکی از آسیب پذیرترین نقاط برای ضربه حذفی است. در حالی که شانه جلویی خود را به جلو از بدن خود دارید ، چانه را در مقابل آن قرار دهید.

شما ممکن است تمام مدت اینگونه نمانید ، اما یک حرکت مهم برای راحت شدن است. شما باید بتوانید چانه خود را در هر لحظه سریع جمع کنید.