ورزش

ویوا بت

قبل از برخورد با یخ گرم شوید. انجام چند گرمایش از قبل باعث جلوگیری از درد و گرفتگی بعد از اتمام کار می شود ، زیرا اسکیت روی یخ می تواند یک تمرین باشد. ابتدا پاهایتان را از روی سدهای پیست بکشید. سپس ، قسمت بالاتنه را با کشیدن بازوها به طرف پهلو و چرخش آنها در دایره های کوچک ، با آن دراز کنید. بعد از پنج تا ده دقیقه گرم شدن ، آماده اسکیت بازی هستید. [3]

قبل از پوشیدن اسکیت ، گرم های خود را کامل کنید.

تصویری با عنوان یادگیری اسکیت روی یخ توسط خودتان مرحله 5

5

اسکیت های خود را ایمن محکم کنید. اسکیت های یخی که خیلی شل هستند ، شما را در معرض خطر افتادن یا غلتاندن مچ پا قرار می دهند. خواه اسکیت های شما بند یا بند (یا هر دو) باشد ، از محکم بودن آن اطمینان حاصل کنید. محکم نگه داشتن اسکیت در اطراف ناحیه خم شدن پا و مچ پا بسیار مهم است ، بنابراین توجه ویژه ای به آن ناحیه داشته باشید. [4]

اگر از نحوه کار مطمئن نیستید از یک کارمند پیست اسکیت برای محکم کردن اسکیت کمک بخواهید.

تصویری با عنوان یادگیری اسکیت روی یخ توسط خودتان مرحله 6

6

ابتدا در نزدیکی راه آهن بمانید. اگر ابتدا اسکیت سواری محکم به ریل بچسبید ، احساس بدی نکنید. ریل ها در پیست اسکیت تعبیه شده اند تا اسکیت بازهای جدید و فصلی را به حالت ایستاده نگه دارند. ریل تا زمانی که احساس راحتی بیشتری نکنید می تواند به شما کمک کند تا به سطح لغزنده عادت کنید.هنگام اسکیت زانوها را خم کنید تا متعادل بماند. این به شما کمک می کند تا مرکز ثقل خود را حفظ کنید. وانمود کنید که روی شنا روی صندلی معلق هستید و پایین خود را به حالت نیمه نشسته پایین بیاورید. به جلو خم شوید تا مرکز ثقل خود را یکنواخت نگه دارید و در صورت احساس لرزش بازوها را با زاویه 45 درجه بیرون نگه دارید. [5]

تصویری با عنوان یادگیری اسکیت روی یخ توسط خودتان مرحله 8

2

به تدریج از ریل فاصله بگیرید. وقتی آماده شدید ، سعی کنید دست خود را از ریل بلند کنید. در حین انجام زانوها را خم کرده و به جلو خم شوید تا احتمال زمین خوردن به حداقل برسد. در ابتدا به اندازه یک بازو از ریل بمانید تا در صورت لزوم بتوانید چنگ خود را به ریل بازگردانید. [6]

تصویری با عنوان یادگیری اسکیت روی یخ توسط خودتان مرحله 9

ویوا بت

بدمینتون یک ورزش رقابتی است. از راکت و شاتل تشکیل شده است. این مقاله نحوه ایستادن در هنگام بدمینتون را به شما آموزش می دهد.

 

روش

1

سرویس را بزنید

تصویری با عنوان ایستادن در مرحله بدمینتون مرحله 1

1

با پای چپ به جلو و پای راست به عقب بایستید. به این ترتیب ، اگر حریف سرویس تلنگر را باز می کند ، بدون چرخش 180 درجه با سرعت کامل می توانید آن را به راحتی برگردانید.

تصویری با عنوان ایستادن در مرحله بدمینتون مرحله 2

2

زانوی خود را با زاویه 45 درجه خم کنید. اگر شاتل پشت سر شما قرار بگیرد ، به شما این امکان را می دهد که به راحتی بدوید یا عقب بروید. اگر اجازه دهید هر دو پا کاملاً صاف باشد ، حرکت شما نیز بیشتر طول می کشد.

تصویری با عنوان ایستادن در مرحله بدمینتون مرحله 3

3

به جای اینکه رو به او باشید ، باید پاها و بدن خود را تا حدی به سمت سرور متمایل کنید. این به شما کمک می کند تا به خصوص به سمت گوشه عقب بروید.

تصویری با عنوان ایستادن در مرحله بدمینتون مرحله 4

4

باید تا آنجا که می توانید بایستید. با این حال ، سعی کنید بتوانید بازدهی سریع و موثر را انجام دهید. اگر با سرویس های تلنگر به راحتی کنار بیایید ، خیلی عقب ایستاده اید! خود را مجبور کنید که جلوتر به جلو بروید.

روش

2

در هنگام رالی

تصویری با عنوان ایستادن در مرحله بدمینتون مرحله 5

1

راکت خود را همیشه آماده کنید. به شما این امکان را می دهد که شاتلک را سریعتر به حریف برگردانید. همچنین ، به شما این امکان را می دهد تا برای خرد شدن یا حمله به بدن آمادگی بیشتری داشته باشید.

تصویری با عنوان ایستادن در مرحله بدمینتون مرحله 6

2

همان کاری که تکان دادن انجام می دهد ، همیشه زانوها را خم کنید. اگر پاهایتان را کنار هم قرار دهید ، استفاده از شاسی های عقب ، ضربه و پرش به طور موثر غیر ممکن خواهد بود. پاهای خود را فقط در صورت قرار گرفتن در کنار هم یا قرار گرفتن در کنار هم قرار دهید.

ویوا بت

بازوی سر خود را صاف نگه دارید و هنگامی که چوب را از بالای سر خود قرار می دهید ، مچ دستان خود را خم کنید. آرنج بازوی سر خود را قفل کنید تا آن را صاف نگه دارید در حالی که چوب را برای پشت خود در بالای سر قرار می دهید. همانطور که چماق بیشتر از پشت سر شما حرکت می کند ، مچ دستان خود را خم کنید تا آنها یک زاویه 90 درجه ایجاد کنند ، که به شما اجازه می دهد تا چوب دستی بیشتر پشت بدن شما حرکت کند. [11]

افزایش مسیری که هد کلوب پشت سر شما طی می کند ، به شما امکان می دهد تا قدرت و گشتاور بیشتری به نوسان خود اضافه کنید.

تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 12

6

حرکت رو به پایین خود را با هدایت با دستان خود شروع کنید تا باشگاه عقب بماند. هنگامی که میله را تا آنجا که می توانید پشت سر خود قرار دادید ، با هدایت چرخش با دست و دسته چوب ، زاویه را در مچ دستان خود حفظ کنید. وقتی میله را به سمت جلو می چرخانید ، مچ دستان خود را خم نگه دارید تا زاویه 90 درجه داشته باشد. [12]

سعی کنید چرخش چرخشی خود را به محض رسیدن به قسمت بالای چرخش عقب خود شروع کرده و 1 حرکت مایع ایجاد کنید.

تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 13

7

هنگام چرخش ، لگن را باز کنید و بازوی سر خود را به سینه متصل نگه دارید. همانطور که دستانتان از جلوی بدن شما رد می شوند ، باسن خود را در جهتی که می چرخانید بچرخانید. بازوی سر خود را صاف و متصل به سینه نگه دارید تا زاویه مچ دست شما حفظ شود. چشم خود را به توپ نگاه دارید و هنگام چرخش آن را با سر چوب بزنید. [13]

سر چوب پشت از بازوها و دستان شما عقب خواهد ماند که در نقطه برخورد با توپ قدرت بیشتری ایجاد می کند.

نگاه داشتن چشم به توپ از خم شدن به جلو یا برداشتن سر جلوگیری می کند ، که می تواند توپ را از دست بدهد یا ضربات ضعیفی بخورد.

ویوا بت

دفاع که اغلب توسط بوکسورهای آماتور نادیده گرفته می شود ، کلیدی برای ماندن در رینگ و پیروزی در مسابقات است. توسعه دفاع شامل یادگیری وضعیت پا ، دست و چانه است. می توانید دوج مانند لغزش و باب را یاد بگیرید و ببافید. دفاع همچنین شما را ملزم به استفاده از بلوک هایی مانند پری و بلوک دو بازو می کند. شما می توانید برای افزایش سرعت از طناب بپرید ، دمبل ها را نگه دارید تا استقامت بازوی خود را افزایش دهید و با شرکای مختلف برای یادگیری سبک های مختلف مبارزه با هم اسپار شوید.

 

روش

1

قرار دادن بدن

تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 1

1

پاها را با عرض پاشنه و انگشت پا از هم فاصله دهید. شما از این موضع گیری برای حمله و دفاع استفاده خواهید کرد ، به همین دلیل اهمیت آن بسیار زیاد است. این عرض بهترین توانایی حرکت را به شما می دهد و تراز بندی به شما در حرکت آسان کمک می کند. پای طرف غیر غالب شما باید به جلو باشد. [1]

مبارزان سنتی دست راست باید پای چپ خود را به جلو داشته باشند. جنگجویان چپ دست Southpaw باید پای راست خود را به جلو داشته باشند.

اگر پاهای شما خیلی نزدیک به هم باشد باعث می شود تعادل برقرار نشود. اگر پاهایتان بیش از حد پهن شود ، قدم های سنگینی برمی دارید و نمی توانید سریع حرکت کنید.

تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 2

2

دستان خود را بالا برده و آرنج خود را محکم نگه دارید. این متداول ترین و موثرترین تکنیک دفاعی است. دستکش های شما باید در حدود سطح چشم و کف دست به سمت صورت باشد. آرنج خود را نزدیک بدن خود ببندید ، در دنده های خود محکم باشید. [2]

یکی دیگر از گزینه های قرار دادن بازو این است که دست غیر مسلط خود را به بالای صورت و بازوی غالب خود را در سراسر بدن بین دکمه شکم و سینه قرار دهید.

تصویری با عنوان توسعه دفاع در بوکس مرحله 3

3

چانه را به شانه جلوی خود ببندید. همیشه مهم است که از چانه در برابر ضربه محافظت کنید زیرا یکی از آسیب پذیرترین نقاط برای ضربه حذفی است. در حالی که شانه جلویی خود را به جلو از بدن خود دارید ، چانه را در مقابل آن قرار دهید.

شما ممکن است تمام مدت اینگونه نمانید ، اما یک حرکت مهم برای راحت شدن است. شما باید بتوانید چانه خود را در هر لحظه سریع جمع کنید.

ویوا بت

اضافه شدن دو تیم گسترش دیگر پس از فصل 1993 ، تغییر ساختار دیگری در لیگ های بزرگ را تسهیل کرده است ، این بار هر یک به سه بخش. تولید توهین آمیز - به ویژه تعداد خانه ها - در آن سال ، و دوباره در فصل کوتاه 1994 ، افزایش یافته بود. [66] پس از از سرگیری بازی ها در سال 1995 ، این روند ادامه یافت و تیم های کارت وحشی غیر برنده ، یک عنصر دائمی پس از فصل شدند. بازی بین لیگ ای با فصل منظم در سال 1997 معرفی شد و دومین علامت حضور در یک فصل کامل تعیین شد. [67] سال بعد ، مارک مک گوایر و سامی سوسا هر دو از رکورد یک فصل اجرای خانگی در یک فصل ماریس پیشی گرفتند و دو امتیاز دیگر توسعه نیز به آن اضافه شد. در سال 2000 ، لیگ های ملی و آمریکایی به عنوان اشخاص حقوقی منحل شدند. در حالی که هویت آنها برای اهداف برنامه ریزی حفظ می شد (و تمایز مشخص شده توسط هیتر) ، مقررات و سایر عملکردها - مانند نظم بازیکن و نظارت بر داور - آنها به طور جداگانه اداره می کردند تحت عنوان لیگ برتر بیس بال (MLB) ادغام شدند. [در سال 2001 ، باری باندز رکورد 73 مسابقه خانگی در یک فصل را ثبت کرد. مدت ها بود که سو that ظن ها در مورد افزایش چشمگیر در ضربه زدن به قدرت به دلیل سو abuseاستفاده از استروئیدهای غیرقانونی (و همچنین با کاهش استعداد ارتفاع زیاد به دلیل گسترش) وجود داشت ، اما این موضوع فقط در سال 2002 جلب توجه قابل توجه رسانه ها شد مجازاتی برای استفاده از داروهای تقویت کننده عملکرد قبل از 2004 وجود نداشت. [69] در سال 2007 ، باندز با پشت سر گذاشتن از هانک آرون ، به عنوان رهبر تمام وقت در خانه MLB درآمد ، زیرا تعداد کل حضور در لیگ برتر و لیگ های کوچک هر دو به بالاترین حد خود رسید. [70] [71] حتی اگر مک گایر ، سوسا و باندز - و همچنین بسیاری از بازیکنان دیگر ، از جمله راجر کلمنز ، پارچ معروف - در رسوایی سو abuseاستفاده از استروئیدها نقش داشته اند ، اما شاهکارهای آنها و سایر شلخته ها جذابیت اصلی لیگ های بزرگ شده است. [72] بر خلاف محبوبیت مجدد بازی های حرفه ای پس از وقفه 1994 ، ثبت نام Little League رو به کاهش بود: پس از اوج گرفتن در سال 1996 ، در طول دهه بعد 1 درصد در سال کاهش یافت. [73] با آزمایش دقیق تر و مجازات های بیشتر در مورد مصرف مواد مخدر در افزایش عملکرد ، یک عامل احتمالی وجود دارد ، تعادل بین خفاش و توپ به طور قابل توجهی در سال 2010 تغییر یافت ، که به "سال پارچ" معروف شد. دویدن در هر بازی به پایین ترین سطح در 18 سال گذشته رسید و میزان اعتصاب بالاتر از آن در نیم قرن گذشته بود. [75]