ورزش

ویوا بت

در ساعت های مختلف روز و مکان های مختلف پیاده روی را تجربه کنید. برای اینکه این عادت سالم خود را حفظ کنید ، باید مکان و مکان ایده آل خود را برای پیاده روی سریع پیدا کنید ، بنابراین آزمایش کنید. مسیرها را ترجیح می دهید یا در سالن بدن سازی؟ طلوع آفتاب ، غروب خورشید یا جایی در این بین؟

و هنگامی که مورد علاقه خود را پیدا کردید ، ممکن است بخواهید هر چند وقت یک بار آن را مخلوط کنید. ممکن است به مناظر خود عادت کرده و دیگر متوجه زیبایی آن نشوید. با یک یا دو قدم زدن در بازار ممکن است احساس کنید که برای اولین بار که دوباره به بیرون برگردید دوباره گل ها را مشاهده می کنید.

قسمت

3

انگیزه گرفتن (و ماندن)

تصویری با عنوان Walk Fast Step 12

1

اهداف تعیین کنید. اگر چیزی برای کار نداشته باشیم ، سخت است که به هر چیزی پایبند بمانیم. خواه شغل شما باشد ، یا یک رژیم غذایی یا یک عادت جدیدی که سعی در ایجاد آن دارید (یا یک عادت قدیمی که می خواهید آن را از بین ببرید) ، اهداف می توانند به شما در مسیر درست کمک کنند. در اینجا چند مثال آورده شده است:

زمان چند قدم را در یک دقیقه زمان بگذارید. این کار را سه بار در روز انجام دهید (بیشتر از این ممکن است خود را فرسوده کنید) و به آرامی بالا رفتن شماره های خود را تماشا کنید.

سرعت را با سریعترین آهنگهای لیست پخش خود مطابقت دهید.

برای راه رفتن سریع به سمت استفاده از نشانگرها استفاده کنید. آن نیمکت را آن بالا می بینید؟ شما در حال رفتن به قدرت هستید که تمام راه را برای رسیدن به آن طی می کنید ، در برابر تمایل به کاهش سرعت مقاومت کنید.

ویوا بت

Abalone یک بازی تخته ای ساده است که حداکثر 4 نفر می توانند همزمان بازی کنند که شامل استراتژی ، دفاع و تفکر در آینده است. هدف از این بازی این است که 6 تیله حریف خود را از صفحه خارج کنید در حالی که خود را در بازی نگه دارید. اگر دوست دارید در شب بازی بعدی خود Abalone بازی کنید ، قوانین و استراتژی های بازی را رعایت کنید تا بتوانید از حقوق خود مباهات کنید.

راه اندازی هیئت مدیره

تخته بازی را بین 2 نفر قرار دهید. به طور سنتی ، Abalone بین 2 نفر بازی می شود. تابلو را طوری تنظیم کنید که 2 بازیکن در روبروی یکدیگر نشسته باشند و تخته در میان آنها باشد. [1]

شما می توانید حداکثر 2 بازیکن دیگر اضافه کنید ، اما باید یک مجموعه سنگ مرمر اضافی برای هر بازیکن اضافی خریداری کنید. تمام قوانین یکسان بازی اعمال می شود ، حتی اگر بازیکنان بیشتری اضافه کنید ، اما ممکن است هیئت مدیره کمی دیوانه به نظر برسد!

سنگ مرمرها را با یک طرف مشکی و طرف دیگر آن را سفید تنظیم کنید. هر بازیکن 14 قطعه سنگ مرمر ، با 1 ست سیاه و 1 ست سفید دریافت می کند. سنگ مرمرهای خود را در یک ردیف 5 ، سپس 6 ، سپس 3 در ردیف های نزدیک به صفحه روی تخته قرار دهید. ردیف 5 تیله باید نزدیکترین ردیف به شما باشد. [2]

ردیف 3 را طوری قرار دهید که تیله ها در ردیف سوم قرار بگیرند تا در هر دو طرف 2 فضای خالی وجود داشته باشد.

بگذارید شخصی که سنگ مرمر سیاه دارد اولین حرکت را انجام دهد. به طور سنتی ، شخصی که مجموعه سیاه سنگ مرمر را انتخاب می کند ، همیشه اولین حرکت را انجام می دهد. سپس ، به نوبت حرکت عقب و جلو خواهید داشت. اگر می خواهید هر کسی که هر دور اول می رود را خاموش کنید ، می توانید کمی قوانین را تغییر دهید. [3]

تنوع: اگر با بیش از 2 بازیکن بازی می کنید ، می توانید ابتدا شخصی را که دارای سنگ مرمر سیاه است بروید و سپس در دور دایره در جهت عقربه های ساعت حرکت کند.1 تا 3 تیله 1 فضای روی تابلو حرکت دهید. وقتی نوبت رفتن شما است ، می توانید همزمان 1 ، 2 یا 3 تیله را حرکت دهید ، به شرطی که در یک ردیف باشند (یک خط مستقیم). خط تیله ها می توانند مورب یا مستقیم باشند و شما می توانید به صورت مورب یا مستقیم بالا و پایین بروید و در فضای خالی تخته حرکت کنید. [4]

به صفحه بازی نگاهی بیندازید تا بفهمید چه تعداد تیله را باید حرکت دهید. شما می خواهید مهره های حریف خود را از روی صفحه فشار دهید ، اما نمی خواهید مهره های خود را برای حمله باز بگذارید.

صفحه Abalone طوری تنظیم شده است که شما می توانید به معنای واقعی کلمه با استفاده از انگشتان خود سنگ مرمر را به فضاهای جدید خود فشار دهید. نیازی نیست هر بار آنها را تحویل بگیرید.

ویوا بت

می توانید روزهای دوشنبه شنا کنید ، سپس در 4 روز دیگر هفته به شکل متفاوتی ورزش کنید ، مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شرکت در کلاس ایروبیک.

سعی کنید تا جایی که می توانید دور شنا کنید یا ببینید که در مدت زمان مشخصی می توانید چند دور را به پایان برسانید. هنگامی که خط پایه خود را پیدا کردید ، می توانید هدفی قابل کنترل و واقع بینانه تر تعیین کنید. [4]

3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه به شنا بپردازید. به عنوان یک هدف اولیه برای تمرین ، برای انجام سه تمرین 30 دقیقه ای شنا در هفته شلیک کنید. می توانید این تمرینات را یک روز در میان یا چند روز پشت سر هم انجام دهید ، اما سعی کنید در مورد یک برنامه مشخص تصمیم بگیرید که بتوانید به آن پایبند باشید. این کار به شما کمک می کند تا طبق روال معمول خود را حفظ کنید. [5]

به عنوان مثال ، می توانید روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه یا جمعه ، شنبه و یکشنبه شنا کنید که برای شما راحت تر است.

با شنا در ساعات مختلف روز نیز تجربه کنید. ممکن است بعد از یک روز طولانی پریدن در استخر شنا برای شما طراوت ایجاد کند ، یا اینکه برای کمک به بیدار شدن از خواب صبح زود غوطه ور شوید.در کل 3 بار در هفته 60 دقیقه شنا کنید. برای اینکه بیشترین سود را از شنا ببرید ، هفته ای 3 بار به مدت 60 دقیقه به شنا بپردازید. با کسب قدرت و تحمل ، به تدریج طول تمرینات شنای خود را افزایش دهید. بسته به سطح آمادگی جسمی فعلی ، ممکن است در این مدت زمان آماده شنا باشید ، یا ممکن است لازم باشد 6 ماه قبل از اینکه این مدت زمان و فرکانس را شنا کنید ، تمرینات شنا کوتاه تری را انجام دهید. [6]

سعی کنید هر هفته 5 دقیقه یا 10? فاصله اضافی به هر یک از تمرینات شنای خود اضافه کنید. [7] به عنوان مثال ، اگر 30 بار در هفته 3 بار در هفته شنا را شروع می کنید ، در هفته بعد 35 دقیقه در هر جلسه تمرین تمرین کنید ، سپس هفته بعد 40 دقیقه در هر جلسه تمرین کنید و غیره.

گنجاندن تمرینات مختلف شنا

روی کیک بورد نگه دارید و دور بزنید. اگر به تنهایی آماده شنا نیستید ، هنوز می توانید با نگه داشتن یک کیک بورد شناور در استخر ، بسیاری از مزایای شنا را بدست آورید. هنگام نگه داشتن روی کیک بورد ، تعداد مشخصی دور را شنا کنید یا برای مدت زمان مشخصی شنا کنیددر کل 3 بار در هفته 60 دقیقه شنا کنید. برای اینکه بیشترین سود را از شنا ببرید ، هفته ای 3 بار به مدت 60 دقیقه به شنا بپردازید. با کسب قدرت و تحمل ، به تدریج طول تمرینات شنای خود را افزایش دهید. بسته به سطح آمادگی جسمی فعلی ، ممکن است در این مدت زمان آماده شنا باشید ، یا ممکن است لازم باشد 6 ماه قبل از اینکه این مدت زمان و فرکانس را شنا کنید ، تمرینات شنا کوتاه تری را انجام دهید. [6]

سعی کنید هر هفته 5 دقیقه یا 10? فاصله اضافی به هر یک از تمرینات شنای خود اضافه کنید. [7] به عنوان مثال ، اگر 30 بار در هفته 3 بار در هفته شنا را شروع می کنید ، در هفته بعد 35 دقیقه در هر جلسه تمرین تمرین کنید ، سپس هفته بعد 40 دقیقه در هر جلسه تمرین کنید و غیره.

گنجاندن تمرینات مختلف شنا

روی کیک بورد نگه دارید و دور بزنید. اگر به تنهایی آماده شنا نیستید ، هنوز می توانید با نگه داشتن یک کیک بورد شناور در استخر ، بسیاری از مزایای شنا را بدست آورید. هنگام نگه داشتن روی کیک بورد ، تعداد مشخصی دور را شنا کنید یا برای مدت زمان مشخصی شنا کنید

ویوا بت

چوب زیر چوبی را بیاورید و با مچ و چوب زاویه 90 درجه ایجاد کنید. خم شدن پشت خود را با آوردن بازوها به پشت خود ، صاف نگه داشتن بازوی سر خود شروع کنید. هنگامی که به بالای پشت خود رسیدید ، موقعیت را نگه دارید و با مچ دست خود یک زاویه راست یا یک خم 90 درجه درست کنید ، بنابراین میله به جهتی که شما هدف قرار داده اید نشان داده می شود. توجه داشته باشید که زاویه روی مچ شما چگونه است ، بنابراین می توانید هنگام برخورد به توپ گلف آن را تکرار کنید. [4]

فاصله اضافی بین دستان شما را مجبور به اغراق در خم مچ می کند تا بتوانید در هر کدام از آنها جداگانه احساس کنید که زاویه درست چگونه است.

نکته حرفه ای: از یک دوست یا یک طرفدار گلف بخواهید زاویه مچ دست شما را رعایت کند تا از درست بودن آن مطمئن شود و هنگام نگه داشتن آن تنظیماتی انجام دهد.

تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 5

هنگامی که چوب را به جلو می چرخانید آرنج مسلط خود را نزدیک پهلو نگه دارید. همانطور که نوسان خود را شروع می کنید ، آرنج بازوی عقب یا بازوی مسلط خود را نزدیک کنار بدن بگیرید تا مچ دستان خود را مجبور به حفظ زاویه کنید تا سر چوب عقب عقب بماند. با حرکت مایع تمام مسیر را بچرخانید. تاب را چندین بار امتحان کنید تا از آن احساس کنید. [5]

اگر یک دور گلف بازی می کنید و می خواهید تأخیر خود را بهبود ببخشید ، کمی استراحت کنید و این تمرین را برای تقویت آن امتحان کنید.

تصویری با عنوان ایجاد تأخیر در چرخش گلف خود مرحله 6

این حرکت را با گرفتن چربی طبیعی خود تمرین کنید تا زاویه مچ دست شما بهبود یابد. هنگامی که درک کردید زاویه صحیح مچ دست شما چگونه است ، در طول یک بازی گلف چوب را مانند حالت عادی بگیرید. تمرین را با چسب استاندارد خود تکرار کنید و بر حفظ زاویه مناسب مچ دستان تمرکز کنید. [6]

زاویه مناسب مچ دستان شما را مجبور می کند که در هنگام نوسان ابتدا حرکت کنند ، که باعث عقب رفتن چوب می شود.

با توپ روبرو شوید و با کمی خم شدن در زانوهایتان موضع متعادلی داشته باشید. بایستید و توپ گلف را روی زمین و در جلوی بدن و سمت بدن خود قرار دهید و در جهتی که می خواهید آن را بزنید قرار بگیرید. پاها را طوری قرار دهید که فاصله آنها از عرض شانه باشد و در زانوهای خود کمی خم شوید ، تا بتوانید بدن خود را بچرخانید. [7]

سعی کنید حالت آرامی داشته باشید تا بتوانید روان تر حرکت کنید.

وزن شما باید به طور مساوی در هر دو پا تقسیم شود تا به جلو یا عقب خم نشوید.

ویوا بت

اولین شخصی که 4 نوع دارد (به عنوان مثال هر 4 آس یا هر 4 بازی) باید یک قاشق بر دارد. به دنبال این ، سایر بازیکنان نیز باید همین کار را انجام دهند ، کمترین فرد بدون قاشق و خارج از بازی باقی بماند. [5]

توجه: غالباً ، بازیکنان سعی می کنند در مورد گرفتن قاشق دزدکی کار باشند ، به طوری که دیگران بدون اینکه بفهمند یک قاشق کشیده شده است ، به بازی ادامه می دهند.اطمینان حاصل کنید که به محض مشاهده مفقود شدن یک قاشق ، آن را بگیرید. درگیر شدن در تلاش برای بدست آوردن چهار نوع خود آسان است - سعی کنید به حرکات دیگران و همچنین دست خود توجه کنید.

تصویری با عنوان Play Spoons (بازی با ورق) مرحله 7

7

هر بار که یک بازیکن را از بازی خارج می کنید ، یک قاشق بردارید. بنابراین اگر دور اول 6 بازیکن و 5 قاشق داشت ، دور دوم شامل 5 بازیکن و 4 قاشق بود. بازی را ادامه دهید تا زمانی که با یک نفر تنها برنده شوید.